집에서 쉽게 : 여자복근만드는법

요즘 남녀노소 할것없이 건강한 몸매를 원하고 있죠 !! 그래서 다이어트를 하시는분들과 이쁜 몸매를 만들기 위해 운동하시는 분들 많으실텐데요~

남자 근육은 워낙 활성화가 많이 되어 있어서 자료가 많은데 여자분들은 복근을 어떻게 만들어야 할지 참 고민이 많으실거에요~ 

오늘은 여자복근 쉽게 만드는법을 소개할게요 ㅎㅎ 아래 방법을 통해서 근육만드는데에 큰 도움이 되셨으면 좋겠습니다

▶ 체지방이 많다면 선명한 복근을 기대하기 힘들어요

근육량이 많고 복근의 발달도가 아무리 높더라도 이것을 두꺼운 체지방이 덮고있다면 선명한 복근을 만들기 힘들어요

꾸준한 유산소 운동을 통해서 전체 체지방을 제거해주고 복근 운동을 병행하는것이 좋습니다 또한 복근 운동으로 복부 지방을 빼야겠다는 생각을 하는것보단, 유산소 운동으로 살을 빼 복부 둘레를 줄이는게 좋아요~

▶운동할때 반동을 이용하면 안되요

복근 운동을 할때 가장 많이 하는 실수는 반동을 이용한 운동법이에요~ 윗몸일으키기를 할때 허리를 이용한 반동으로 할때가 많은데요 ! 복근에 힘이 제대로 들어가지 않으므로 운동효과는 떨어진다고 합니다.

▶ 횟수 채우기에 급급하면 안되요

보통 어떠한 운동을 하더라도 항상 횟수를 정해놓곤 하는데요~ 목표 갯수를 정해 놓고 갯수 채우기에 급급하게 되면 정환한 자세를 무시하는 경우가 많다고 해요

목표 갯수를 채우지 못하더라도 정확한 자세로 운동하는것이 좋습니다

▶호흡은 힘을 풀 때 들어 마시고, 힘을 쓸 때 내쉽니다

복근 운동 뿐만 아니라 모든 근력 운동을 할 때 호흡법을 무시하는 경우가 참 많다고 합니다~ 이럴 경우에 호흡이 원할히 되지 않아 자칫 현기증을 유발할 수 있어요 !

의식적으로라도 호흡법을 생각하며 운동하는 것이 좋습니다

▶복근을 얻는 것은 힘들지만, 잃는 것은 쉬워요

선명한 복근을 만들 때 운동만큼 신경써야하는 부분이 식단이에요~ 보통 탄수화물과 동물성지방을 제외하고 단백질 위주의 식단으로 꾸며지는데요 ! 이 과정에서 맛있는 음식을 못먹는다는 스트레스가 옵니다

계속되는 술자리와 야식, 패스트 푸드 등을 즐기며 식이요법을 지키지 앟는다면 짧은 기간안에 원래 몸으로 돌아가게 됩니다

지금까지 집에서 쉽게 복근만드는법을 알려드렸어요~ 위에 방법을 통해서 꼭 이쁜 복근을 만드시길 바랍니다