다이어트에 꿀팁 : 기초대사량 높이는법 !

기초대사량은 우리가 살아가는데 필요한 최소한의 칼로리를 말하며 따로 운동을 하지 않는 상태에서도 기본적으로 소비하게 되는 에너지를 말합니다

기초대사량이 떨어지게 되면 평소와 똑같이 먹어도 살이 더 찐다고 하는데 이처럼 억울한 일이 생겨서는 안되겠죠~ 

오늘은 기초대사량 높이는법을 소개해드릴게요~ ㅎㅎ 여러분도 아래 내용을 통해 작은 실천들로 기초대사량을 최대로 끌어올려보세요 ! 

첫번째 방법 : 얼음물을 마셔보세요

식사 전 후, 찬물을 마시면 안 좋다는 소리 들어보셨죠? 하지만 평소에 찬 물을 많이 마셔주면 기초대사량을 높일 수 있어요~ 일정한 체온을 유지하려는 몸이 물의 온도를 높이기 위해 많은 열량을 소비하기 때문이에요

두번째 방법 : 반식욕, 족욕을 해보세요

반신욕이나 족욕을 할 경우에는 체온이 올라가기 때문에 혈액 순환이 원활하게 이뤄지고 기초대사량도 함께 증가한다고 합니다. 그리고 반신욕 30분은 약 1km를 달리는 것과 같은 효과를 준다고 하는데, 심장이나 혈관등에 질환이 있으신분들은 반신욕이 큰 부담을 줄 수 있으니 주의해주세요

세번째 방법 : 단백질을 많이 섭취하세요

다이어트를 하면 지방도 많이 빠지지만 근육도 함께 줄어드는 부분 다들 알고 계시죠? 그렇기 때문에 근육 합성을 돕은 단백질을 많이 섭취하면 근육량 감소를 최소화하기 때문에 기초 대사량을 유지할 수 있어요~

네번째 방법 : 허벅지, 엉덩이, 가슴 근육 운동을 하세요

부피가 큰 근육들을 유지하기 위해서는 많은 칼로리가 필요합니다. 그래서 허벅지와 엉덩이, 가슴 부위 중심으로 근육운동을 한다면 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있을거에요~

다섯번째 방법 : 커피를 마셔보세요

커피의 카페인성분은 칼로리 소비를 촉진시키며 니아신 성분도 기초 대사량을 늘려준다고 합니다 

여섯번째 방법 : 실내 온도를 낮추세요

몸이 차가워지게 되면 근육이 가늘게 떨리고, 몸이 열을 발산하면서 칼로리 소모가 많아 집니다. 반대로 실내 온도를 너무 따뜻하게 맞춰놓으면 기초대사량이 떨어지고 갈색 지방의 기능이 함께 떨어진다고 해요~ 

지금까지 다이어트에 꿀팁인 기초대사량 높이는법을 소개해드렸는데요~ 여러분도 혹시 기초대사량이 너무 낮다면! 위에 방법을 통해서 다시 높여보는건 어떨까요?